“嘘。”
请闭上你的眼睛。将你的关注点从眼睛上面移开。你感觉到了什么？周围的声音是不是变得特别的清晰？能听到好多好多的声音。
周围有很多汽车经过的声音，“轰轰……“，大卡车声，摩托车声，垃圾车独有的音乐声。偶尔还有轰鸣声，当轰鸣声远去，那些小鸟和小虫的叫声才传过来了。小鸟和小虫发出了大自然的声音。
这些声音里面，你会发现只有大自然的声音，是那么的令人舒心和愉悦。
无法主动关闭耳朵，这些人类创造出来的声音进入了大脑，大脑就会开始有点烦躁。
于是睁开眼，起身去把窗户给关上，声音便小了很多。这里我做了一个动作，关闭窗户。当我关闭窗户的时候，把吵闹声和悦耳声一起隔绝了。
刚刚做了一个实验。就是关于主动关闭眼睛后，发生的事情。
眼睛可以关上，耳朵不行，它没有办法主动关上。它很被动，它的被动，导致我不得不通过大脑让身体产生行动。因为它听到了很多嘈杂的声音，并不悦耳。
接下来，关上你的眼睛和耳朵。可以用手捂住你的耳朵。
你感受到了什么？
感受到了自己的呼吸声，心跳声。
让意识在身体里面游走，毫无目的。
用意识去认识你的身体，从脚开始，到小腿，到大腿，再到臀部，往上走，到胸口，到手，手臂，再到头，对她们说“你好！”
这具肉身，你感受到的这具肉身，它无时无刻不在保护着你。
肉身好吗？对，你感受到了，你的肉身，在这个世界存在多少天了？思考一下，认真点，计算一下，具体一点。通过自己的嘴告诉自己，你已经在这个世界存在多少天了？
闭上眼睛和耳朵的你，意识能够到的地方，这里是你的宇宙，你是主宰，你是创造者。
仔细去感受你的脚，问问它走了多少路了？都爬过哪座山，趟过哪条河，问问它，辛苦吗？该向它说声谢谢，谢谢它一直以来的陪伴，你照顾好它了吗？有没有让它受过伤？有，就轻抚伤口对它说“抱歉，让你受苦了！是我没有照顾好你。”最后，你告诉它，“你是这个世界上最好的一双脚，以后我会更多去爱护你。”
仔细去感受你的小腿，感受它。它柔软吗？它有被注意到过吗？它是很容易被忽略的。你问问它，它过的好吗？它是胖了还是瘦了？它疼不疼？你是不是时不时会撞到它，你该告诉它，“抱歉，一直也没细心关注你。我其实很爱你！谢谢你一直以来，为我承受了那么多。”
仔细去感受你的大腿，你可以自己问问它，“大腿你怎么了？有没有哪里不舒服？”你的内心有没有告诉你答案？其实你一直都知道答案，大腿肉多不多？紧不紧？还有它有没有负担？承担了什么？相信你在问自己几个问题，你的大腿就会把它的感受通过心来告诉你了。